가루

 

분말 소개

본질적으로, 분말 보충제는 분말 형태의 영양소, 화학 화합물, 비타민 및 미네랄로, 일상적인 식단 섭취에서 누락되었거나 식단에 추가하려는 모든 것을 강화하거나 강화하는 데 사용됩니다. 건강.

 

분말의 종류

콜라겐 파우더
콜라겐 파우더는 동물성 원료에서 추출되거나 실험실에서 합성된 건강 보조 식품입니다. 주로 피부, 뼈, 힘줄, 인대 등 동물의 결합 조직에서 발견되는 섬유질 단백질인 콜라겐으로 구성됩니다. 콜라겐 파우더는 일반적으로 콜라겐의 가수분해된 형태입니다. 즉, 흡수 및 생체 이용률을 향상시키기 위해 더 작은 펩타이드로 분해되었습니다.

• 장점
• 저항 훈련 후 더 나은 회복을 경험할 수 있습니다

콜라겐은 필수 아미노산인 트립토판이 부족하기 때문에 완전한 단백질이 아닙니다. 그러나 일부 증거에 따르면 보충이 저항성 훈련과 병행될 때 회복을 촉진할 수 있다고 합니다. 또한 저항 훈련을 하는 사람들의 통증 감소와 근력 향상과도 관련이 있습니다.

• 피부 노화를 덜 경험할 수 있습니다

시간이 지남에 따라 콜라겐이 손실되어 피부가 더 얇아지거나 건조해지거나 탄력이 떨어질 수 있습니다. 2021년 리뷰에 따르면 콜라겐을 보충하지 않는 사람들에 비해 90일 동안 매일 콜라겐을 섭취하는 것은 더 나은 수분 공급과 탄력과 관련이 있습니다. 또한 콜라겐 섭취자는 피부에 주름이 덜 발생할 수 있습니다.

• 당신은 더 강한 뼈를 가질 수 있습니다

질병 예방 및 건강 증진 사무국(Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 50세 이상의 미국인 중 약 1천만 명이 골다공증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 이는 뼈를 최대한 오랫동안 강하게 유지하기 위해 뼈 건강에 집중하는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다. 가능한 한. 콜라겐은 뼈의 강도와 구조에 영향을 미칩니다. 2018년 연구에 따르면 특정 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 폐경 후 골밀도를 높이고 뼈 파괴를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 모발 성장을 개선할 수 있습니다

머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 그리고 이 단백질은 콜라겐에서 자연적으로 발견되는 아미노산으로 만들어집니다. 따라서 콜라겐을 섭취하면 케라틴을 생성하는 데 필요한 아미노산을 몸에 공급할 수 있습니다. 콜라겐을 섭취하면 모발 재성장에 대한 추가 지원이 필요하거나 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 연구에서 설치류를 사용했기 때문에 이러한 관계를 확인하려면 인간 대상을 대상으로 한 보다 잘 설계된 임상 시험이 필요합니다.

• 상처가 더 빨리 치유될 수 있습니다

콜라겐은 피부의 구성 성분이므로 적절한 양을 섭취하면 상처 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. 2020년 무작위 대조 임상 시험에서는 가수분해 콜라겐 기반 보충제가 신체 표면의 20~30%가 화상을 입은 사람들의 상처 치유를 촉진하여 입원 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

• 관절 통증을 줄일 수 있습니다

2021년 체계적 검토에 따르면 하루 5~15g의 콜라겐 펩타이드 보충제로 치료받은 사람들은 콜라겐을 복용하지 않은 사람들에 비해 관절 통증과 기능이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 보충제를 매일 복용하면 관절통으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 관절 통증을 덜 경험하는 것은 아니며 정확한 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

마카 가루
마카 분말은 종종 신체가 스트레스에 적응하는 데 도움이 될 수 있는 허브 및 물질의 일종인 강장제로 간주됩니다. 에너지 강화, 성욕 및 성기능 강화, 호르몬 균형 지원, 기분 및 인지 기능 개선 등 다양한 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 마카 분말에 대한 과학적 연구는 여전히 제한적이며 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

• 장점
• 리비도 증가

연구에 따르면 마카 뿌리는 성욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카 뿌리의 가장 잘 알려진 이점은 성욕을 증가시키는 잠재력입니다. 이 주장을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 예를 들어, 오래된 연구에 따르면 하루에 1.5~3g의 마카를 섭취한 남성은 위약을 받은 남성에 비해 성욕이 증가한 것으로 나타났습니다. 마카와 성기능에 관한 다른 연구에서는 마카가 성욕을 향상시킬 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했지만 저자들은 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.

• 에너지 및 지구력 강화

일부 운동선수와 보디빌더는 에너지와 성능을 높이기 위해 마카 뿌리를 보충제로 사용합니다. 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 2009년 예비 연구에 따르면 14일 동안 마카 추출물을 사용하면 40-km 타임 트라이얼에서 남성 자전거 운전자의 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 결과는 위약을 복용한 사람들의 개선과 크게 다르지 않았습니다. 그러나 동일한 연구에서는 마카 추출물을 사용한 참가자의 성욕이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 본 연구의 표본 크기는 매우 작으므로 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

• 기분 개선

마카에는 기분을 좋게 하고 불안을 줄여주는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 폐경 후 여성 14명을 대상으로 한 연구에 따르면 마카는 불안과 우울증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 2015년 연구에 따르면 마카는 중국 폐경기 여성의 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

• 태양 손상 감소

오래된 연구에서 동물 모델에 따르면 마카는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 2011년의 또 다른 동물 연구에서는 마카 잎 추출물이 일광화상 세포의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

• 자유 라디칼과의 싸움

마카 뿌리는 또한 글루타티온 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 신체의 천연 항산화제를 촉진합니다. 항산화제는 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 항산화제가 심장병과 암을 포함한 일부 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

• 폐경 증상 감소

마카 뿌리를 지지하는 일부 사람들은 마카가 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 여성이 폐경기에 도달하기 전 단계인 폐경전후에는 에스트로겐 수치가 변동하고 다양한 증상을 유발합니다. 한 연구에 따르면 마카가 함유된 정제 2정을 매일 복용한 폐경 후 여성은 안면홍조, 야간 발한과 같은 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

체중 증가 분말
유청 단백질 체중 증가 분말은 필수 아미노산이 풍부한 우유 유래 단백질인 유청 단백질로 주로 구성된 건강 보조 식품입니다. 근육 성장, 회복 및 전반적인 체중 증가를 지원하기 위해 칼로리와 단백질 섭취를 늘리려는 개인이 자주 사용합니다.

• 장점
• 유장은 고품질 단백질의 탁월한 공급원입니다.

유청은 치즈 생산 과정에서 우유에서 분리되는 액체입니다. 유청의 단백질 부분을 유청단백질이라고 합니다. 필수 아미노산을 모두 함유한 완전하고 고품질의 단백질입니다. 또한 다른 유형의 단백질에 비해 소화가 매우 빠르고 장에서 빠르게 흡수됩니다. 이러한 특성으로 인해 단백질을 섭취할 수 있는 최고의 식이 공급원 중 하나가 되었습니다.

• 유청 단백질은 근육 성장을 촉진합니다

근육량은 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 이는 일반적으로 지방 증가로 이어지고 많은 만성 질환의 위험을 높입니다. 그러나 신체 구성의 이러한 불리한 변화는 근력 운동과 적절한 식이요법을 결합하여 부분적으로 늦추거나, 예방하거나, 되돌릴 수 있습니다. 근력 운동과 고단백 식품 또는 단백질 보충제 섭취가 효과적인 예방 전략인 것으로 나타났습니다. 유청과 같은 고품질 단백질 공급원이 특히 효과적입니다. 유청에는 류신이라는 분지사슬 아미노산이 풍부합니다. 류신은 아미노산 중에서 가장 성장을 촉진하는(동화작용) 아미노산입니다. 이러한 이유로 유청단백질은 노화로 인한 근육 손실을 예방하고 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 근육 성장에 있어서 일부 연구에서는 유청 단백질이 카세인이나 콩과 같은 다른 유형의 단백질보다 약간 더 좋을 수 있음을 보여줍니다. 그러나 식단에 이미 단백질이 부족한 것이 아니라면 보충제는 아마도 큰 변화를 가져오지 않을 것입니다.

• 유청 단백질은 혈압을 낮출 수 있습니다

비정상적으로 높은 혈압(고혈압)은 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 수많은 연구에서 유제품 섭취가 혈압 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 소위 안지오텐신 전환 효소 억제제(ACE 억제제)라고 불리는 유제품의 생리활성 펩타이드 계열에 기인합니다. 유청 단백질에서 ACE 억제제는 락토키닌이라고 불립니다. 여러 동물 연구에서 혈압에 대한 유익한 효과가 입증되었습니다. 제한된 수의 인간 연구에서 유청 단백질이 혈압에 미치는 영향을 조사했지만 많은 전문가들은 증거가 결정적이지 않다고 생각합니다. 과체중 개인을 대상으로 한 한 연구에서는 12주 동안 하루 54g의 유청 단백질 보충제를 섭취한 결과 수축기 혈압이 4% 감소한 것으로 나타났습니다. 다른 우유 단백질(카제인)도 비슷한 효과를 나타냈습니다. 전체적으로 유청 단백질은 혈압이 높은 사람들의 혈압을 낮춰줄 수 있습니다. 이는 락토키닌이라는 생리활성 펩타이드 때문입니다.

• 유청 단백질은 제2형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다

제2형 당뇨병은 혈당이 높고 인슐린 기능이 저하되는 만성질환이다. 인슐린은 혈당이 세포로 흡수되도록 자극하여 혈당을 건강한 한도 내로 유지하는 호르몬입니다. 유청 단백질은 혈당을 조절하고 인슐린 수치와 그 효과에 대한 민감도를 높이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 달걀 흰자나 생선 등 다른 단백질 공급원과 비교할 때 유청 단백질이 우위에 있는 것 같습니다. 유청단백질의 이러한 특성은 설포닐우레아와 같은 당뇨병 치료제의 특성과 비교할 수도 있습니다. 결과적으로 유청단백질은 제2형 당뇨병의 보조 치료제로 효과적으로 사용될 수 있습니다.

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